냉찜질 온찜질 차이는? 부상기간에 따라 다르다

 운동 중 또는 일상생활 중 염좌나 통증이 생겼을 때 냉찜질 온찜질 어떤 방법으로 찜질을 해야 하는지 고민되실 겁니다. 냉찜질 온찜질 차이는 급성통증과 회복단계의 차이로 나누면 됩니다. 부상 발생 후 1일 ~ 2일 정도는 냉찜질을 해주시면 됩니다.

냉찜질

 부상을 당한 지 1일 ~ 3일 정도는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 타박상, 염좌, 부종, 화상 등 급성통증에 진통효과, 부종을 가라앉히는 효과가 있습니다. 

냉찜질을 해야 하는 경우

 부상을 당한 직후부터 2일정도의 급성통증에는 냉찜질이 좋습니다.

• 타박상, 골절, 부기
• 외상성부상
• 화상
• 관절부위 염좌

효과

• 손상부위의 염증과 부종을 가라앉히는데 좋습니다. 
• 혈관을 수축시켜 내부의 출혈을 감소시킵니다.
• 통증을 덜 느끼게 하는 진통효과가 있습니다.

찜질 순서

1. 냉찜질팩(얼음팩) 준비
   • 냉찜질팩 또는 얼음팩이 없다면 물을적신 수건을 냉동실 또는 냉장실에 보관 후 사용하면 됩니다.
   • 피부에 바로 닿을 경우 동상의 위험이 있기 때문에 얇은 천이나 수건을 대고 사용합니다.
2. 부상 부위 찜질
   • 부상부위나 통증부위에 찜질을 해줍니다.
   • 찜질시간은 10분 20분 정도입니다.
   • 하루 2 ~3회 정도 해주시면 부기를 가라앉히는데 좋습니다.
3. 찜질 후 휴식
   • 찜질 후 휴식을 취할 때 통증 부위를 심장보다 높게 해 주시면 좋습니다.

온찜질

 만성질환, 부상의 회복단계, 근육통에 해주시면 효과가 좋습니다. 여성의 경우 생리통에도 온찜질을 해주시면 효과가 있습니다.

온찜질을 해야 하는 경우

 온찜질은 부상부위의 부기가 빠진 뒤 해주는 것이 좋습니다.

• 허리디스크, 목디스크
• 만성통증
• 관절염, 오십견
• 근육통, 근육뭉침
• 생리통

효과

• 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.
• 통증을 완화시켜 주고 근육이완에 도움이 됩니다.

찜질 순서

 통증부위에 부기가 가라앉지 않은 상태에서 온찜질을 하게 되면 염증과 부기가 악화될 수 있습니다. 부기가 가라앉은 상태에서 해주세요.

1. 온찜질팩 준비
   
   • 온찜질팩이 없으면 뜨거운 물에 적신 수건을 사용하시면 됩니다.
   • 온찜질 적정 온도 60도~ 70도
   • 너무 뜨거운 상태로 피부에 찜질을 하게 되면 화상을 입을 수 있습니다. 
2. 통증부위 찜질
   • 찜질 시간은 20분 ~ 30분 정도 해주시면 됩니다.
3. 찜질 후 휴식
   • 찜질 후 통증부위의 사용을 최소화해주세요.

 냉찜질과 온찜질의 차이는 부상기간에 따라 다릅니다. 다친 지 1일 ~ 3일 정도는 냉찜질을 해주시는 게 좋습니다. 그 이후 부종이 가라앉으면 온찜질을 해주시면 됩니다. 만약 부종이 가라앉지 않았다면 냉찜질 시간을 늘려주시면 됩니다.

 냉찜질과 온찜질의 차이를 확인하시고 각 상황에 맞는 방법으로 찜질을 해주시면 됩니다.