탈모 예방에 좋은 음식 추천

탈모 원인은 다양하게 있습니다. 유전적인 원인과 자가면역질환, 스트레스, 내분비질환, 영양결핍, 약물, 출산 등 후천적인 요인들도 있습니다. 탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 생활습관이 중요합니다. 이에 탈모예방에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

탈모예방

 탈모는 유전적 요소 뿐만 아니라 스트레스 다이어트 등으로 탈모가 일어나기도 합니다. 이에 따라 탈모예방에 도움이되는 음식에 관심이 많아지고 있습니다. 

목차

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식들에는 대부분 단백질, 비타민, 미네랄들의 영양소가 포함이 되어 있습니다. 좋은 음식과 함께 규칙적인 식습관과 균형잡힌 식사를 통해 탈모예방에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 검은콩

 먼저 탈모예방에 가장 유명한 검은콩 입니다. 검은콩에는 모발 성장에 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부하게 들어있어 모발이 성장하는데 도움을 줍니다. 또한 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하는 불포화지방산, 비타민E 성분도 함유되어 있어 탈모예방에 좋습니다. 검은에 함유되어 있는 안토시아닌은 발모에 효과가 좋습니다.

2. 해조류

미역 다시마와 같은 해조류들은 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 해조류에는 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부해 건강한 머릿결을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

3. 견과류

호두에는 비타민E와 마그네슘, 미네랄, 셀레늄이 풍부하고 오메가3 지방산의 한 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다. 잣에도 비타민E와 토코페롤 성분이 풍부해 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하며 머리에 윤기를 제공합니다.  

4. 달걀

머리카락의 주성분은 단백질입니다. 그만큼 단백질의 공급은 탈모예방에 필수적이라 할 수 있습니다. 달걀은 단백질이 가장 풍부한 완전단백질 식품 중 하나로 달걀에 함유된 비오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분입니다. 모발 성장에 도움을 주고 흰머리를 방지해 줍니다. 노른자에 함유되어 있는 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지해 주는 역할을 합니다.

 

5. 물

탈모의 주요 원인 중 하나가 혈액순환이 제대로 이루어지지 않는 것 입니다. 물을 충분히 섭취하여 신진대사를 원활하게 하고 체내의 혈액과 수분이 두피까지 잘 전달할 수 있도록 하여야 합니다. 하루 2L 정도의 물을 드시는 것이 좋다고 합니다.

6. 현미

현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 됩니다. 현미에는 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄들이 함유되어 있어 모발의 영양 공급원으로 좋다고 합니다. 현미의 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다.

탈모에 나쁜 음식

동물성 지방과 같은 기름진 음식은 피지 분비량을 늘려 모근의 정상적인 작용을 방해 합니다. 설탕, 밀가루, 백미 등의 정제탄수화물은 먹으면 체내에서 곧바로 당분화 되면서 체내의 인슐린 호르몬이 증가시켜 몸속의 포도당을 지방으로 축적시켜 모근의 정상적인 작용을 방해합니다.

 

 

일상생활에서의 탈모예방 방법

• 뜨거운 물에 머리감기 X
• 왁스나 스프레이 사용 후 반드시 머리 감기
• 수면시간을 일정하게 할 것
• 스트레스는 가급적 적게 받기
• 헤어드라이기를 너무 가까이 대거나 오래 사용하지 않기
• 흡연과 음주를 가급적 하지 말 것
• 머리카락이 젖은 상태에서 눕지 않기
• 샴푸를 쓰기 전 충분히 거품 내고 사용하기
• 린스 사용 시 두피에 닿지 않도록 할 것

탈모 종류와 원인은 무엇이 있을까?